อาการปวดคอเกิดจากอะไร 

อาการปวดคอ เป็นอาการที่สามารถพบได้บ่อยในพนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานมาเป็นเวลานานๆ โดยเฉพาะคนที่ชอบยื่นหน้าไปใกล้จอคอมหรือว่า ท่านั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น ซึ่งเมื่อเรานั่งทำงานท่านี้ไปนานๆ ก็จะทำให้กล้ามเนื้อคอด้านหลังทำงานแบบหดสั้น และกล้ามเนื้อคอด้านหน้ายืดยาวออก ซึ่งเมื่อกล้ามเนื้อมันทำงานไม่สมดุลกัน ก็สามารถส่งผลทำให้เกิดอาการปวดคอได้ แต่เราก็สามารถแก้ไขได้ด้วยการ “บริหารกล้ามเนื้อคอ” เพื่อลดอาการปวดคอ และเป็นการเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อคอของเรา

แล้วเราจะ”ยืดกล้ามเนื้อคอ”กันอย่างไรได้บ้าง วันนี้ Bewell มี 3 ท่าง่าย ๆ ในการยืดกล้ามเนื้อคอมาฝากเพื่อน ๆ ชาวออฟฟิศที่มีอาการปวดคอกันอยู่  ถ้าอยากรู้ว่า 3 ท่านั้นมีอะไรบ้าง ตามไปดูกันได้เลย

ท่าที่ 1  Flexion

ท่าเริ่มต้น :  ยืนหรือนั่งก็ได้  หลังตรง

ลักษณะท่าทาง   : เริ่มจากก้มศีรษะ เก็บคาง เอามือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย โดยจะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง 

จำนวน : ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง/เซต 3 เซต/วัน  

ท่าที่ 2 Upper trapezius

ท่าเริ่มต้น : ยืนหรือนั่งก็ได้ หลังตรง

ลักษณะท่าทาง : เริ่มจากก้มศีรษะ แล้วเอียงศีรษะไปด้านข้าง หมุนหน้าขึ้น โดยแขนวางข้างลำตัว ไหล่ไม่ยกขึ้น เอามือจับศีรษะไว้เบาๆ ห้ามดึง และจะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านข้างและด้านหลัง 

จำนวน : ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง/เซต 3 เซต/วัน 

ท่าที่ 3 Levator scapulae

ท่าเริ่มต้น : ยืนหรือนั่งก็ได้  หลังตรง

ลักษณะท่าทาง : เริ่มจากก้มศีรษะ แล้วเอียงศีรษะไปด้านข้าง หมุนหน้าลง โดยแขนวางข้างลำตัว ไหล่ไม่ยกขึ้น เอามือจับศีรษะไว้เบาๆ ห้ามดึง และจะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง 

จำนวน : ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง/เซต 3 เซต/วัน 

ข้อควรระวัง

การยืดทำแค่ตึง ไม่เจ็บ ห้ามกลั้นหายใจขณะยืด หากกลั้นหายใจขณะยืดอาจจะส่งผลให้อากาศไหลเวียนไม่ดี ทำให้เกิดอาการหน้ามืดได้ 

ข้อแนะนำ 

• ควรเปลี่ยนอิริยาบถท่าท่างในการนั่งทำงานบ้าง 
• ควรลุกออกจากโต๊ะทำงานทุกๆ 2 ชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย หรือสามารถยืดกล้ามเนื้อระหว่างการพักไปได้เลย 

จบไปแล้วกับ 3 ท่า “ยืดกล้ามเนื้อคอ” ที่หวังว่าเพื่อนๆ จะสามารถทำตามกันได้ง่าย ๆ และจะสามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อคอของเราผ่อนคลายมากขึ้น และยังลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อคอจากการทำงานได้อีกด้วย