มือชาไม่หาย อาการที่สามารถพบได้กับกลุ่มคนหลากหลายประเภท เช่น แม่บ้าน แม่ครัว ช่างตัดผม สตรีมีครรภ์ หรือพนักงานออฟฟิศที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ซึ่งอาจจะมีสาเหตุมาจากโรคต่างๆ เช่น ขาดวิตามิน B 12 โรคกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ (Carpal tunnel syndrome) ภาวะกระดูกคอทับเส้นประสาท (Cervical Radiculopathy) โรคเบาหวาน (Diabetes) โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (Rheumatoid Arthritis) หรือโรคหลอดเลือดที่นิ้วมือและเท้าตีบแคบ (Raynaud’s Disease) เป็นต้น
การรักษาอาการมือชาก็มีด้วยกันหลากหลายวิธี ขึ้นอยู่กับอาการและความรุนแรงของอาการ แต่ในเบื้องต้นหากเกิดอาการ ‘มือชาไม่หาย’ สามารถลองยืดหรือออกกำลังกายกล้ามเนื้อในมือเพื่อลดอาการชาได้ ซึ่งในวันนี้ Bewell มี 7 ท่าบริหารกล้ามเนื้อในมือง่ายๆ ที่ดูแล้วสามารถทำตามกันได้เลย
ท่าที่ 1 Wrist stretch
ท่าเริ่มต้น : ท่านั่งหรือท่ายืน
ลักษณะท่าทาง : เริ่มจากหงายท้องแขนขึ้น เหยียดแขนข้างที่จะยืดให้สุดแขน นำมืออีกข้างมาจับมือข้างที่ยืด ออกแรงดึงเบาๆให้รู้สึกตึงบริเวณท้องแขน จากนั้นคว่ำมือลง เอามืออีกข้างดึงปลายมือเข้าหาตัวเบาๆ ให้รู้สึกตึงบริเวณด้านหลังแขน
จำนวน : ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง/เซต 3 เซต/วัน
ท่าที่ 2 Wrist range of motion
ท่าเริ่มต้น : คว่ำมือหรือหงายมือก็ได้
ลักษณะท่าทาง : กระดกข้อมือขึ้นลง ให้กล้ามเนื้อข้อมือได้ทำงาน ทำช้าๆ กระดกข้อมือขึ้นและลงนับเป็น 1 ครั้ง ไม่ต้องเกร็งมือขณะทำ
จำนวน : ทำ 15 ครั้ง/เซต 3 เซต/วัน
ท่าที่ 3 Pronation and Supination of The Forearm
ท่าเริ่มต้น : คว่ำมือหรือหงายมือก็ได้
ลักษณะท่าทาง : คว่ำมือและหงายมือ ให้กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการคว่ำมือและหงายมือได้ทำงานโดยคว่ำมือและหงายมือนับเป็น 1 ครั้ง ไม่ต้องเกร็งมือขณะทำ
จำนวน : ทำ 15 ครั้ง/เซต 3 เซต/วัน
ท่าที่ 4 Resisted Wrist Flexion
ท่าเริ่มต้น : หงายมือ วางแขนไว้ที่หน้าต้นขา
ลักษณะท่าทาง : เริ่มจากนำยางยืดวางไว้ที่ฝ่าเท้า แล้วเหยียบไว้ นำมือข้างใดข้างหนึ่งจับยางยืด แล้วออกแรงกระดกข้อมือเข้าหาตัว
จำนวน : ทำ 10 ครั้ง/เซต 3 เซต/วัน
ท่าที่ 5 Resisted Wrist Extension
ท่าเริ่มต้น : คว่ำมือ วางแขนไว้ที่หน้าต้นขา
ลักษณะท่าทาง : เริ่มจากนำยางยืดวางไว้ที่ฝ่าเท้า แล้วเหยียบไว้ นำมือข้างใดข้างหนึ่งจับยางยืด แล้วออกแรงกระดกหลังข้อมือขึ้น
จำนวน : ทำ 10 ครั้ง/เซต 3 เซต/วัน
ท่าที่ 6 Finger Spring
ท่าเริ่มต้น : หงายมือ ทำมือเป็นห่อขนมจีบ
ลักษณะท่าทาง : เริ่มจากนำยางยืดมาใส่ที่มือ จากนั้นกางมือออกสู้กับแรงยางยืด กางออกเท่าที่ไหวโดยออกแรงช้าๆ
จำนวน : ทำ 10 ครั้ง/เซต 3 เซต/วัน
ท่าที่ 7 Grip Strengthening
ท่าเริ่มต้น : หงายมือ
ลักษณะท่าทาง : เริ่มจากหาบอล หรือ Hand gripper ที่มีแรงต้านเวลามือ ให้ออกแรงบีบจากมือไปที่ลูกบอลแล้วปล่อยออกช้าๆ
จำนวน : ทำ 10 ครั้ง/เซต 3 เซต/วัน
ข้อควรระวัง
- การยืดทำแค่ตึง ไม่เจ็บ
- การยืดและการออกกำลังกายไม่ควรกั้นหายใจขณะทำ เพราะอาจะส่งผลให้เกิดอาการเวียนหัวหรือหน้ามืดได้
- หากบริหารกล้ามเนื้อแล้วอาการแย่ลง หรือไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์หรือไปพบนักกายภาพบำบัด
ข้อแนะนำ
- ควรพักการใช้งานมือทุกๆ 2 ชั่วโมง เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ไม่ควรใช้งานมือหนักเกินไป ควรแบ่งงานเพื่อไม่ให้โหลดจนเกินไป
เป็นอย่างไรกันบ้างกัน 7 ท่าบริหารกล้ามเนื้อในมือ ลดอาการ”มือชาไม่หาย” หวังว่าเพื่อนๆ จะสามารถทำตามกันได้ระหว่างการนั่งทำงาน หรือหากมีอาการก็ลองบริหารกล้ามเนื้อเพื่อเป็นการลดอาการชา หรือหากใครยังไม่มีอาการก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน เพื่อเป็นการป้องกันและทำให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายจากการทำงานมาทั้งวันนะคะ
ไอเท็มลดอาการมือชาจาก Bewell
Hand gripper และ ยางยืด ไอเท็มสุดปังที่จะมาช่วยทำให้การออกกำลังกายกล้ามเนื้อในมือไม่ให้น่าเบื่อ แถมยังช่วยลดอาการมือชาได้อีกด้วย มาพร้อมในราคาที่สามารถเอื้อมถึงได้ ลองหาซื้อไปออกกำลังกายกันดูนะคะ
ปรับท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง
ตามหลัก Ergonomics
