หลายๆคนอาจจะทรมารกับอาการปวด แต่ไม่แน่ใจว่าใช่อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังหรือเปล่า บางทีอยู่เฉยๆก็ปวด ใช้งานหนักๆก็ปวดมากแถมลามไปปวดบริเวณอื่นได้อีกด้วย แต่พอได้พักแล้วก็อาการหายไป โดยบริเวณที่เป็นบ่อยๆคือ คอ บ่า ไหล่ อาการฮิตเลยก็คือ ปวดคอร้าวไปกกหูหรือศรีษะหรือกระบอกตา และเป็นต้นเหตุของอาการ office syndrome ด้วย  มาเช็คกันว่าวันนี้มีมีอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังอยู่หรือไม่ รู้ก่อนป้องกันก่อน

            สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง

• กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ
• กล้ามเนื้อฉีกขาด
• ใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆเป็นเวลานาน
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
• มีท่าทางที่ผิด ในการนั่ง ยืน เดิน
• เครียด ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีความตึงตัว

อาการหลักๆประกอบไปด้วย

• มีอาการปวดลึกๆปวดตื้อๆ แม้อยู่เฉยๆ หรือ อยู่เฉยๆไม่มีอาการ แต่พอโดนกดแล้วมีอาการปวดขึ้นมา
• มีอาการปวดร้าวไปบริเวณอื่นแม้เป็นบริเวรที่ไม่ได้สัมผัส
• การเคลื่อนไหวของข้อต่อลดลง
• รู้สึกเมื่อยๆล้าๆที่กล้ามเนื้อ

วิธีการดูแลรักษา

• ยืดกล้ามเนื้อ
• นวด
• ใช้คลื่นเสียงในการรักษา (therapeutic ultrasound)
• กระตุ้นไฟฟ้า (TENS)
• ฝังเข็ม
• กัวซา

ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ควรทำเป็นประจำ

ระหว่างทำจะรู้สึกตึงเท่านั้น ทำค้างไว้ 10-15 วินาที 5-10 ครั้ง

หากทำแล้วมีอาการปวดเพิ่มขึ้น ควรหยุดทำทันที

ไม่ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ป้องกัน office syndrome

สาหตุมักมาจากการอยู่ในท่าเดิม ซ้ำๆ เป็นระยะเวลานานๆ และ อยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้อง อย่าลืมปรับเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ จากนั่งทำงาน เป็นยืนทำงาน จัดอิริยาบถต่างๆให้ถูกต้อง  และสามารถเลือกใส่ตะกร้าจากด้านล่างได้เลยค่ะ