เลือกเก้าอี้และโต๊ะสำหรับทำงานอย่างไรให้เหมาะกับสรีระ

วันนี้มาบอกวิธีเลือกเก้าอี้ทำงาน และ โต๊ะทำงาน ให้เหมาะสมกับสรีระของต้นเอง รับรองว่า Productive ขึ้น ปรับเปลี่ยนบรรยากาศการทำงานได้ไม่น่าเบื่อ และ ดีต่อสุขภาพ อย่างแน่นอน นาทีนี้เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญ และ คุ้มค่าที่จะลงทุนที่สุด ไม่ว่าจะเป็นที่นอน เพราะ เราต่างใช้เวลานานอยู่บนนั้น มากไปกว่าที่นอน คือ โต๊ะทำงาน และ เก้าอี้ทำงาน เราต่างก็ใช้เวลาอยู่กับ 2 สิ่งนี้นานเช่นกัน เป็นไปได้ว่านานกว่าที่นอนอีก เพื่อสุขภาพระยะยาว

โต๊ะ

มาเริ่มกันที่โต๊ะทำงานกันก่อนเลย ตามหลักการยศาสตร์แล้ว ในขณะที่เรานั่ง

ความสูงของโต๊ะควรอยู่ใน 70 – 90 เซนติเมตร : ขึ้นอยู่กับระดับความสูงของผู้ใช้งาน โดยยึดหลักที่ว่า เมื่อนั่งแล้ว ไหล่จะไม่ยักขึ้นตลอดเวลา ผ่อนไหล่สบายๆ เท้าวางราบกับพื้นทั้ง 2 ข้าง หากเท้าลอย สามารถหาที่รองเท้า (foot support) มารองเพื่อป้องกันเท้าลอยได้
ความกว้างของโต๊ะควรกว้างประมาณ 60 – 70 เซนติเมตร จะมีผลต่อการวางจอมอนิเตอร์ และ การวางคีย์บอร์ด โดยวัดง่ายๆคือประมาณ 1 ช่วงแขนของเราที่แตะขอบหน้าจอมอนิเตอร์ได้นั่นเอง
ในส่วนของท่ายืน ความกว้างอาจจะไม่มีผลเท่าไหร่ แต่ความสูงนั้น 80 – 112 เซนติเมตร เป็นความสูงที่แนะนำ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกับความสูงของผู้ใช้งานเช่นกัน
โดยที่ขณะใช้โต๊ะแล้ว ข้อศอกต้องงอเป็นมุมฉาก ไหล่ผ่อนสบายๆ ไม่ยักขึ้น

เก้าอี้

ความสูง ส่วนใหญ่จะสามารถปรับระดับความสูงได้ แต่หากปรับไม่ได้ ความสูงที่แนะนำประมาณ 40 – 50 เซนซิเมตร ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผู้ใช้งาน โดยที่ขณะนั่ง เท้าทั้ง 2 ข้างจะต้องสามารถวางราบกับพื้นได้ เข่างอประมาณ 90 – 100 องศา
พนักพิง ควรซัพพอร์ตบริเวณหลังส่วนล่าง (Lumbar support) และ สามารถปรับเอน 90 – 110 องศา ที่ดีต่อหลัง
ความลึกของเบาะนั่ง ในขณะนั่งแล้วเข่ายังสามารถงอ 90 องศา และ เหยียดได้ โดยที่ส่วนปลายของเบาะควรห่างจากเข่าประมาณ 1 ฝ่ามือ หากนั่งแล้วมีพื้นที่เหลือระหว่างหลังกับพนักพิงสามารถใช้เบาะรองหลังมาซัพพอร์ตบริเวณช่องว่างนี้ได้ หรือหากเบาะสามารถปรับเดินหน้า/ถอยหลังแบบเบาะที่ขับในรถได้ก็จะสะดวกสบายในส่วนนี้
ความกว้างของเบาะ กว้างพอที่จะไม่แน่นไม่กดทับต้นขาในเวลานั่ง และ สามารถวางแขนในที่วางแขน
ที่วางแขน เพื่อความผ่อนคลายของไหล่ ซัพพอร์ตแขนขณะที่ใช้คีย์บอร์ด
ที่พักคอ ซัพพอร์ตบริเวณคอ (cervical support) เพื่อให้หน้ามองตรง ไม่ก้มและเงยจนเกินไป

ดีเทลละเอียดนิดหน่อยแต่ไหนก็ซื้อแล้วเลือกให้เหมาะกับตัวเรา และ สรีระ เพื่อสุขภาพร่างกายในระยะยาวคุ้มค่าที่จะลงทุนมากๆ

หากต้องการปรึกษาเพิ่มเติมสามารถ add line : @bewell เพื่อปรึกษากับนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญ และ สอบถามรายละเอียดเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจากการทำงานได้โดยตรง