ตื่นกลางดึกอาจจะเป็นปัญหาในการนอนที่สร้างความรำคารใจให้หลายๆคนไม่น้อยก็มาก คนนอนหลับง่าย หลับลึก ตื่นมากลางดึกแล้วหลับต่อได้ก็แล้วไป แต่คนนอนหลับยากกว่าจะหลับก็ยากแล้ว ตื่นกลางดึกอีกกว่าจะหลับได้บางทีก็เกือบเช้า ที่สำคัญเลย เวลาเราตื่นกลางดึกแต่ละครั้ง วงจรการนอนหลับ (sleep cycle) ของเราจะถูกรบกวนและกลับไปเริ่มต้นใหม่ทุกๆครั้ง ยังไม่พอ ในการนอนหลับแต่ละครั้งอย่างที่เราทราบกันดีว่า เป็นเวลาพักผ่อนของร่างกายและสมอง รวมไปถึงซ่อมแซมส่วนต่างๆ เหมือนกับเราชาร์จแบตร่างกายเพื่อให้พร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้น

วงจรการนอนหลับ หรือ sleep cycle นั้น จะแบ่งเป็น 2 ระยะ คือ 1. non-REM sleep ระยะก่อนที่เราจะเข้าสู่การฝัน ประมาณ 60 นาที – 90 นาที นับจากที่ เราเริ่มนอน 2. REM sleep ระยะนี้เป็นระยะที่เราเริ่มฝัน 30 นาที – 60 นาที และจะวนกลับมาเป็น 1 sleep cycle

การที่เราจะหลับลึก แบบไม่ตื่นกลางดึก และ ครบวงจรการนอนหลับนั้น มี 7 วิธีที่สามารถลองทำตามกันได้เลย

1.สร้างพฤติกรรมในการนอน

นอนเวลาเดิมเป็นประจำ เช่น เข้านอนเวลา 23.00น. ประจำทุกวัน  จะสร้างความเคยชินให้กับสมองของเรา 

2.ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ช่วง 7-8 ชั่วโมงก่อนนอน ชา กาแฟ รวมไปถึงน้ำหวาน หรือ ขนมหวาน จะไปรบกวนการทำงานของสมอง และ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ในบางคนจะหลับได้ดี แต่จะทำ sleep cycle ไม่สมบูรณ์ในคืนนั้น ตื่นมาจะยังรู้สึกเพลียได้

3.ออกกำลังกายก่อนนอน

แนะนำเป็นการยืดคลายกล้ามเนื้อเผื่อความผ่อนคลาย สบายตัวก่อนนอนหลับ 

4.ฝึกลมหายใจ

จะทำให้ร่างกาย relax ผ่อนคลาย โดยการ หายใจเข้า 4 วินาที ค้างไว้ 8 วินาที และ หายใจออก

5.เลือกหมอนให้เหมาะสม

หลายครั้งที่เราตกหมอนตอนกลางคืน แล้วตื่นกลางดึก ก็เป็นอีกปัจจัย หมอนควรเหมาะสมกับเราและท่านอน จะทำให้การนอนมีคุณภาพยิ่งขึ้น

6.จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการนอน

ปิดไฟ/ม่าน/หน้าต่าง ให้มือเหมาะกับการนอน ไม่เอาทีวีไว้ในห้องนอน หรือ ใครที่ชอบกลิ่นที่ช่วยเรื่องนอนหลับ ก็สามารถจัดหาเทียนหอมต่างๆมาวางได้

7.อาหารเสริม

เมลาโทนิน , วิตามินบี 6 , แอล-ธีอะนีน เพื่อช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับ

เรื่องนอนก็เป็นเรื่องใหญ่ในชีวิตค่ะทุกคน ลองทำตามกันดู ขอให้ทุกคนนอนหลับลึกและไม่ตื่นกลางดึกนะคะ