• พฤติกรรมการใช้ชีวิตในปัจจุบันมักเกี่ยวข้องกับการนั่งทำงานเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการก้มมองจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ รวมถึงการนอนในท่าที่ไม่สอดคล้องกับแนวกระดูกคอ เช่น การนอนผิดท่า หรือการนอนตกหมอน สิ่งเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ต้องรับแรงกดทับอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้เกิดการเกร็งตัวสะสมจนกลายเป็นก้อนเนื้ออักเสบ นำไปสู่อาการปวดคอเรื้อรังในที่สุด

2. การบริหารกล้ามเนื้อผิดวิธี

• การใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป เช่น การออกกำลังกายผิดวิธี หรือการยกของหนักต่อเนื่อง ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณคอทำงานหนักเกินกำลัง
• การขาดการบริหารกล้ามเนื้อ หรือไม่มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ ทำให้กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น

3. การเกิดอุบัติเหตุ

• อุบัติเหตุที่ส่งผลต่อบริเวณคอ ไม่ว่าจะเป็นการกระแทก การหันคอผิดจังหวะ หรือการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ สามารถก่อให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อบริเวณคอ ซึ่งหากไม่ได้รับการดูแลรักษาอย่างถูกต้อง อาจพัฒนาเป็นอาการปวดคอเรื้อรังได้

4. ภาวะเครียดและความวิตกกังวล

• ความเครียดและความวิตกกังวลมีผลโดยตรงต่อการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่า โดยผู้ที่มีภาวะเหล่านี้มักจะเกิดการเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว เมื่อเกิดขึ้นบ่อยครั้งและต่อเนื่องจะนำไปสู่การอักเสบและอาการปวดเรื้อรังได้

5. ภาวะเสื่อมของกระดูกและหมอนรองกระดูก

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดคอ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก เพียงแค่เลือกกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น การเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือโยคะ การเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ แต่ทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรงและยืดหยุ่นขึ้น และช่วยคลายอาการปวดเกร็งได้ดี โดยแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละ 30 นาที

2. บริหารคอและไหล่เป็นประจำ

3. ประคบอุ่นหรือเย็นบรรเทาอาการ

• เมื่อรู้สึกปวดคอ การประคบอุ่นหรือเย็นสามารถช่วยลดอาการปวดและอักเสบในกล้ามเนื้อคอได้ โดยการประคบเย็นจะเหมาะกับช่วงที่เพิ่งเริ่มปวดหรือมีอาการอักเสบ ส่วนการประคบอุ่นจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ดี คุณสามารถใช้แผ่นประคบหรือผ้าชุบน้ำอุ่น/เย็นประคบบริเวณที่ปวด ครั้งละ 15-20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง

4. ปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน

• วางจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา
• ใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับหลังอย่างเหมาะสม
• วางคีย์บอร์ดในตำแหน่งที่ข้อศอกทำมุม 90 องศา
• พักสายตาตาม “กฏ 20-20-20” หรือ การพักสายตาทุก 20 นาที มองไกล 20 ฟุต 20 วินาที เพื่อช่วยลดอาการปวด คอ บ่าที่อาจเกิดขึ้น

5. ปรับการนอนให้ถูกวิธี

• การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดอาการปวดคอ โดยท่านอนที่แนะนำมี 2 ท่าหลัก คือ นอนหงายโดยใช้หมอนรองใต้คอให้พอดี หรือนอนตะแคงโดยใช้หมอนที่มีความสูงเท่ากับความกว้างของไหล่ ส่วนท่าที่ควรหลีกเลี่ยงคือการนอนคว่ำ เพราะจะทำให้คอต้องบิดไปด้านใดด้านหนึ่ง
• นอกจากท่านอนแล้ว สภาพแวดล้อมการนอนก็สำคัญไม่แพ้กัน ควรจัดห้องนอนให้มีอุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป แสงไม่จ้าเกินไป และมีอากาศถ่ายเทสะดวก ที่สำคัญ ควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือบนเตียง เพราะมักทำให้เราอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสมโดยไม่รู้ตัว