“โรคนอนไม่หลับ” ภัยร้ายที่ไม่ควรมองข้าม

        นอนไม่หลับ เป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในยุคปัจจุบัน ผู้ที่มีภาวะหลับยากมักพบว่าตนเองนอนกระสับกระส่าย หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือใช้เวลานานกว่าจะหลับได้ จากสถิติพบว่า 1 ใน 3 ของคนไทยกำลังเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับ โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีสัดส่วนมากกว่าผู้ชายถึง 2 เท่า และมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นตามช่วงอายุ หลายคนพบว่าตัวเองหลับยากขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะในช่วงที่มีความเครียดสะสม ซึ่งปกติแล้วการนอนหลับเป็นกระบวนการสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายและสมองได้ซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง เปรียบเสมือนการชาร์จแบตเตอรี่ให้พร้อมทำงานในวันถัดไป แต่เมื่อเกิดภาวะนอนไม่หลับ ย่อมส่งผลให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ เกิดอาการอ่อนล้าระหว่างวัน จนกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและใช้ชีวิตประจำวันได้

ทำความรู้จัก “โรคนอนไม่หลับ”

“เมื่อคุณภาพการนอนไม่ดี ย่อมส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในวันถัดไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้”

5 สาเหตุหลักที่ทำให้หลับยาก

สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับมีหลายประการ แต่ 5 สาเหตุหลักที่ทำให้หลับยากที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่

1. ความเครียดและความวิตกกังวล: ไม่ว่าจะเป็นความกดดันจากการทำงาน ปัญหาการเงิน หรือความสัมพันธ์ในครอบครัว ล้วนส่งผลให้สมองทำงานหนัก คิดวนไปมา จนยากที่จะผ่อนคลายและเข้าสู่การนอนหลับ

2. การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน: ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับมักมีพฤติกรรมใช้มือถือก่อนนอน ซึ่งแสงสีฟ้าจากหน้าจอ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ จะไปรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้ร่างกายไม่พร้อมเข้าสู่การนอน

3. พฤติกรรมการกินดื่มไม่เหมาะสม: การดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือทานอาหารหนักในช่วงใกล้เวลานอน จะทำให้ร่างกายยังคงทำงานอยู่ ส่งผลให้นอนยากและนอนไม่หลับ

4. สภาพแวดล้อมไม่เอื้อต่อการนอน: แสงสว่าง เสียงดัง อุณหภูมิที่ไม่เหมาะสม หรือที่นอนที่ไม่สบาย ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ

5. การมีปัญหาสุขภาพ: ไม่ว่าจะเป็นโรคภูมิแพ้ โรคหอบหืด อาการปวดเรื้อรัง หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สามารถรบกวนการนอนและทำให้ตื่นกลางดึกบ่อยครั้งได้

“รู้สาเหตุ = แก้ถูกจุด ถึงเวลาบอกลาปัญหานอนไม่หลับ”

การแก้ปัญหานอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องยาก เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและจัดการสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม สำหรับคนที่หลับยากเป็นประจำ แนะนำให้ลอง 5 เทคนิคแก้อาการนอนไม่หลับต่อไปนี้:

1. ควบคุมอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม: อุณหภูมิที่เหมาะสำหรับแก้อาการนอนไม่หลับอยู่ที่ 20-25 องศาเซลเซียส เพราะร่างกายต้องการอุณหภูมิที่เย็นสบายเพื่อเข้าสู่การหลับที่มีคุณภาพ การนอนในห้องที่ร้อนเกินไปเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้นอนไม่หลับและตื่นบ่อยระหว่างคืน หลายคนที่มีปัญหานอนไม่หลับมักพบว่าการปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมช่วยให้อาการดีขึ้น

2. สร้างกิจวัตรก่อนนอน: ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับควรทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน 30-60 นาที เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ หรือทำสมาธิ เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจพร้อมเข้าสู่การนอนที่มีคุณภาพ การมีกิจวัตรที่ชัดเจนจะช่วยลดปัญหานอนไม่หลับได้อย่างมาก

3. ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์: หากคุณนอนไม่หลับบ่อย ๆ ให้งดใช้มือถือหรือแท็บเล็ตอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจะรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้นอนไม่หลับได้ง่าย โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอยู่แล้ว

4. ระวังเรื่องอาหารและเครื่องดื่ม: คนที่มีอาการนอนไม่หลับควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนักก่อนนอน ดื่มน้ำแต่พอดีเพื่อไม่ต้องตื่นเข้าห้องน้ำกลางดึก ซึ่งจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น การควบคุมเรื่องอาหารและเครื่องดื่มเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ปัญหานอนไม่หลับ

5. จัดการความเครียด: ความเครียดเป็นสาเหตุหลักของอาการนอนไม่หลับ ควรฝึกการหายใจคลายเครียด หรือเขียนสิ่งที่กังวลลงบนกระดาษก่อนนอน เพื่อให้สมองโล่งและผ่อนคลาย พร้อมเข้าสู่การนอนที่มีคุณภาพ ช่วยลดปัญหานอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

“การนอนหลับที่ดี เริ่มต้นที่การใส่ใจตัวเอง”

        การแก้ปัญหานอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องยาก เพียงเข้าใจสาเหตุและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถช่วยให้อาการหลับยากดีขึ้นได้ สำหรับใครที่มักมีปัญหาอุณหภูมิร่างกายสูงระหว่างนอน แนะนำให้ลองพิจารณาใช้ ‘ผ้าห่มเย็น (Cooling Blanket)’ ที่ช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ซึ่งการลดอุณหภูมิร่างกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้หลับสบายและหลับลึกตลอดคืน พร้อมต้อนรับวันใหม่ด้วยร่างกายที่สดชื่นอย่างแท้จริง